经历了忙碌的一学期，美好的假期如约而至，同学们终于可以让自己的身心得到休息，为下学期的奋斗“充电”，但疫情时期还需避免人员聚集，我们更多的还是居家，为了让同学们居家期间自我关怀、自我充实，与家人更好相处，青岛一中心理教研组给同学们和家长们分别提供了如下心理指南。

　　（学生篇）

　　指南1：考后合理归因

　　如果你考试成功，要客观分析影响你成功的原因，给自己肯定和鼓励，并带着信心继续努力。如果你考试失败了要先从自己内部找原因，激发自我责任感，不要一味埋怨外部环境，也不要一味自责。调整好自己的情绪，理性看待某一事件带来的影响，避免不良情绪对自己的生活波及范围更广。正确、积极的归因，有助于同学们提高自己认识问题的能力，维持和增强学习的“韧劲”。

　　指南2：培养成长型思维

　　如何看待考试成绩，对后续的学习具有决定性作用。试想，你会将自己不够理想的成绩看作是能力不足还是努力不够呢？卡罗尔·德韦克在《终身成长》中提出两种思维模式：固定型思维模式者会认为，自己的智力和能力被决定了，不会变化，而成绩和评价就是给自己下结论；成长型思维模式者会认为，人的能力是可以不断发展的，成绩和评价都是帮助我们学习、成长的契机。显然，成长型思维模式更有利于我们的持续向上生长。思维模式比天赋更重要，努力比现在的成绩更重要，培养成长型思维模式，通过切实的努力到达理想的彼岸！

　　指南3：适度心理放松

　　忙碌的一学期终于过去，可以暂时放下紧张，让自己紧绷的神经得到休息与调整，同时要饮食有节，起居有常。可根据各自不同的兴趣爱好，在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去阅读一些以前没空看的书籍；参加有益身心健康的活动；学习课堂之外的知识，比如体育运动、短途旅游等，也可从事志愿服务等社会实践，增加社会阅历。

　　指南4：追求高效学习

　　寒假期间想要提高学习效果，明确目标是第一位，目标制定的关键在于：先明确大目标，让心里有个预期，我寒假学习要达到什么效果；再制定小目标，每个星期甚至是每天需要完成的目标。另外，在学习目标制定上应该遵循SMART原则，做到具体、可衡量、可达成、相关和有完成时限。明确目标后，可以根据目标制定时间计划。为辅助同学们的假期学习，学校已经为大家制定了《寒假期间作息表》，该作息表科学、具体、高效，既考虑到了学科之间的交叉学习，又注意劳逸结合，同时为同学们留出亲子时光和自主规划等弹性时间。同学们可以此为参照，根据自己的具体学习目标和情况来执行。

　　（家长篇）

　　指南1：做情绪稳定的成年人

　　家长们要先留意自己的情绪状态，及时调节，避免成为“负性情绪输出源”。尤其是面对考试成绩，很多时候家长更容易出现情绪的失控。家长需要时刻保持冷静，面对孩子的成绩，要用平静、理智的心态去贺孩子沟通，多给予孩子一些鼓励和支持，少一些不满和指责，肯定孩子长久以来的努力，为孩子的成长蓄力。适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳，更是孩子的助力剂。特别是当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫等状态时，给予积极暗示，强化孩子的自信心。和谐的亲子关系能让孩子感受到自己不是在孤军奋战，良好的亲子沟通为孩子提供了情绪宣泄的渠道和情感上的支持，舒缓过度的压力和焦虑。

　　指南2：做孩子的“心灵港湾”

　　家长作为孩子重要的情感支持者，要注意回应孩子的需求，做好情感上的引导和思想上的交流，注意孩子的情绪变化，及时安抚、疏导孩子。当孩子压力过大时，帮助孩子缓解学习压力，耐心辅导，一起面对。这是一场持久的家庭教育，家长积极的关注，是孩子主动自律、持续生长的基础。随着孩子的成长，亲子间相处的时间也越来越少，要珍惜每一段家人共处的宝贵时光，创造更多亲子间温暖的经历和记忆，坦然地表达关怀、理解和尊重。给孩子需要的空间和自主决定的权利，让孩子知道父母愿意做他们温暖的港湾、坚实的后盾，无论在经历什么样的心情、打算做任何决定，父母都会陪伴他们，给他们支持和帮助。

　　指南3：做好孩子的成长榜样

　　有一种学习方式叫做观察学习，有一种榜样力量叫做家长榜样。心理学家班杜拉认为，人的一切行为都是在社会环境的影响下，通过对他人示范行为及其结果的观察学习而形成的。在家庭中，父母是孩子的长者和示范者，孩子会潜移默化地观察并模仿我们的行为。若父母不能以身作则，又如何要求孩子做到呢？要想孩子爱读书，父母先做读书人。家长们以身作则，先做出示范，规律作息、不过度依赖电子产品，和家里保持良好沟通，关系和睦，多花时间陪伴孩子、一起做做家务、一起运动、一起阅读...这样才能给孩子树立一个好的榜样。

　　指南4 ：引导督促孩子成长

　　协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：

　　（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；

　　（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

　　（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

　　（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

　　青岛一中始终重视学生的心理健康成长，致力于构建心理健康阳光校园。若您寒假期间有任何问题需要心理帮助，请拨打家庭教育指导热线或联系心理老师，我们一直在您身边！

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