新春悄然临近，寒假如约而至。寒假是放松娱乐的时刻，是充电蓄力的时刻，更是弯道超车的时刻。同学们，这个寒假的居家学习你安排好了吗？寒假里，我们应该如何培养学习的自觉性，提高学习效率呢？为了让同学们拥有一个快乐、平安、充实的寒假，青岛一中心理教研组就居家学习给同学们提出几点建议。

　　锦囊1：成长型思维模式

　　如何看待考试成绩，对后续的学习具有决定性作用。试想，你会将自己不够理想的成绩看作是能力不足还是努力不够呢？卡罗尔·德韦克在《终身成长》中提出两种思维模式：固定型思维模式者会认为，自己的智力和能力被决定了，不会变化，而成绩和评价就是给自己下结论；成长型思维模式者会认为，人的能力是可以不断发展的，成绩和评价都是帮助我们学习、成长的契机。显然，成长型思维模式更有利于我们的持续向上生长。思维模式比天赋更重要，努力比现在的成绩更重要，培养成长型思维模式，通过切实的努力到达理想的彼岸！

　　锦囊2：明确学习目标

　　想要提高学习效果，明确目标是第一位。无目标的努力，就像在黑暗中远征。目标制定的关键在于：先明确大目标，让心里有个预期，我寒假学习要达到什么效果；再制定小目标，每个星期甚至是每天需要完成的目标。另外，在学习目标制定上应该遵循SMART原则，做到具体、可衡量、可达成、相关和有完成时限。

　　锦囊3：制定时间计划

　　凡事预则立，不预则废。明确目标后，可以根据目标制定时间计划。为辅助同学们的假期学习，学校已经为大家制定了《寒假期间作息表》，该作息表科学、具体、高效，既考虑到了学科之间的交叉学习，又注意劳逸结合，同时为同学们留出亲子时光和自主规划等弹性时间。同学们可以此为参照，根据自己的具体学习目标和情况来执行。

　　锦囊4：重视“仪式感”

　　在有条件的情况下，可以准备一个专门的地方用来学习，可以是一个房间，也可以只是一张桌子。房间要整洁、明亮，桌面尽量保持规整、干净。当你进入这个房间，或坐在桌子前的时候，告诉自己“这里是学习的地方，现在要开始学习了”，完成学习启动。另外，可以制作一张任务打卡清单，每完成一项任务，在相应一栏打上“√”，获得完成感。

　　锦囊5：主动规避诱惑

　　居家学习期间，我们的周围充斥着各种诱惑，尤其是手机、平板、电脑等电子产品，这也成为了阻碍我们学习的一大因素。为了避免我们在学习的时候，因为各种诱惑中断学习，我们更应该坚定学习信念，主动规避诱惑。例如，可以规定好今天要学习的内容和时间，在这段时间，主动将手机关机，交给父母保管。

　　锦囊6：善用自我强化

　　好的行为习惯的养成需要你的细心滋养。每坚持一天的学习、每完成一个任务、每解出一道难题都值得你的看见，你的奖励。没错，达到一个目标后给予自己一点酬报就是自我强化，就是将这个好习惯维持下去的最佳方式之一。这个奖励可以是物质奖励，也可以是精神奖励，比如：当我在规定时间内完成了一套数学测验，掌握率达到85%，我奖励自己吃一块蛋糕/听一首喜欢的摇滚。

　　轻松的学习是无效的，点滴的进步需要努力浇灌。希望以上建议对同学们的寒假学习有所帮助。若你在寒假期间有任何问题需要心理帮助，请拨打家庭教育指导热线或联系心理老师，我们一直在你身边！

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　　撰稿：周恺悦