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考后合理调节 继续乘风破浪

——青岛一中给学生高考后心理调适的几点建议

亲爱的同学们,经历了高考的你此时还好吗?相比于考完一刹那的轻松,考后的等待成绩或许让你倍感煎熬。在等待的过程中你的心理可能会发生很大的变化,呈现出放纵、焦虑、悲观、过激补偿等多种表现。这些心理现象都是正常的,只要处理得当,就能平稳度过。

高考后会经历的几个阶段

1.枯竭期——在经历了漫长的复习、备考,大家都会感觉“身体被掏空”,精疲力尽,这是一种正常的状态,即枯竭期,身心极度疲惫。 

2.恢复期——在经历了枯竭期的休息放松后,身心得到一定的恢复,感觉精力充沛,内心愉悦、轻松。

3.警觉期——这个时期可能是比较难熬的,开始担心成绩,考虑填报志愿,填报志愿后等待录取,每一次尘埃落定前都会大家感觉焦虑、紧张、敏感、不安,内心惶恐。

4.平静期——待到一切都尘埃落定,接受自己上榜或落榜的现实,或不甘或喜悦,都只能整理行装进入下一段人生旅程。

给学生的心理建议

1.自我放松。高考已经结束,要暂时放下一切,让自己绷紧的神经彻底得到休息与调整。同时要饮食有节,起居有常。

2.合理归因。平静而又理性地对待自己的估分,理智分析一下自己是否刻苦努力了,是否尽自己的全力了,如果已竭尽全力就不必再过多地责备自己。

3.规划未来。利用这段时间,好好规划一下自己的未来,比如考虑怎么选大学专业。充分利用这段时间对自己学生时代的生活进行一个总结,对未来的大学生涯进行一些“设想”。

4.充实假期。可根据各自不同的兴趣爱好,在注意人身安全和做好防疫的前提下,利用假期去阅读一些以前没空看的书籍;参加有益身心健康的活动;学习课堂之外的知识,比如体育运动、短途旅游等,也可从事志愿服务等社会实践,增加社会阅历,从不同渠道去缓解高考成绩和填报志愿带来的压力。

给家长的心理建议

1.合理宣泄自己的情绪。长时间绷紧神经的陪考生活可能让家长们也积累了不少情绪压力,考后可能会进入另一个极端,完全放松对孩子的关注,也可能同样对结果充满紧张期待。这样的情况可能在不经意间把负面情绪转移给孩子,给他们带来更大压力。家长们要先留意自己的情绪状态,及时调节,避免成为“负性情绪输出源”。

2.做孩子的“心灵港湾”。家长朋友要引导孩子用恰当的方式去宣泄积压的情绪,丰富考后“空窗期”生活,如运动锻炼、亲子出游,投身于兴趣爱好、学习新技能等。对于失落、焦虑的孩子,引导他们正确看待高考的价值和影响,恢复信心,重建希望感,让孩子知道相比一次考试结果,父母更在意他们的平安、幸福和快乐。

3.营造和谐的家庭氛围。随着孩子的成长,亲子间相处的时间也越来越少,要珍惜每一段家人共处的宝贵时光,创造更多亲子间温暖的经历和记忆,坦然地表达关怀、理解和尊重。给孩子需要的空间和自主决定的权利,让孩子知道父母愿意做他们温暖的港湾、坚实的后盾,无论在经历什么样的心情、打算做任何决定,父母都会陪伴他们,给他们支持和帮助。

同学们,在等待的煎熬中,或许你会忐忑,又或许你会因为这久违的放松而坦然,但其实我们迟早会明白,交卷的那一刻,高考的答卷已成定局,但人生的答卷才刚刚打开。让过去过去,让将来将来。

青春的最动人之处就是它的无限可能和可一不可再,人生这张答卷没有标准答案,你就是唯一的生命铸就者与见证者。请你抱持今日对生命价值理想的纯粹向往与尊重真诚,开启新的人生篇章吧!


撰稿:青岛一中心理教研组





【发布时间:2020-07-15】