亲爱的初三学子：

2020年对大家来说是不平凡的一年，是充满了挑战的一年。经历了抗击疫情、居家学习的重重考验，相信此时的你，内心已经足够强大。自主招生考试结束了，无论结果如何，这必将是你一次难忘的经历。青岛一中心理教研组的老师们，特别准备了以下心理建议，希望对参加完自主招生考试的同学心态调整有所帮助。

稳住节奏，重整旗鼓

自主招生考试只是中考的一个环节，如果你成功入围，恭喜你，为自己赢得了一个圆梦一中的机会。但是，这只是中考征程的开始而不是终点，请勿浮躁，防止被“胜利”冲昏头脑，继续保持稳重从容，静下心来，开始后面的复习与准备，在中考中收获更大的胜利。

如果你遗憾于未能获得理想的成绩，不要气馁，这样的结果无关才华的高下。心态决定成败，请把自招看作是中考乃至三年之后高考的练兵，将挫折视为考验而非拒绝。不要因为一次的失利，造成心理的负担，要稳定备战中考的节奏，将自主招生结果当作是一种珍贵的提醒。

合理归因，保持韧劲

如果你考试成功，要客观分析影响你成功的原因，给自己肯定和鼓励，并带着信心继续努力。如果你考试失败了要先从自己内部找原因，激发自我责任感，不要一味埋怨外部环境，也不要一味自责。

中等强度的动机有利于我们更好地完成任务。无论是动机过高或者过低，任务的失败使自己受挫会让自己更加不能看到自身的问题，从而无法进行正确、积极的归因。调整好自己的情绪，理性看待某一事件带来的影响，避免不良情绪对自己的生活波及范围更广。正确、积极的归因，有助于同学们提高自己认识问题的能力，维持和增强学习的“韧劲”。

学会放松，轻盈前行

自招结束之后，迎接大家的将是终极考验——中考。我们教大家一些切实可行的方法，帮助大家放松神经，提振精神，继续前行。

肌肉放松法。先把自己的肌肉绷紧，然后持续一段时间，让自己全身都是绷紧状态，坚持十秒钟，快坚持不下去的时候，再突然地全身都放松。通过放松的那一刻，达到自己的一种心情放松的途径。

音乐放松法。找一段自己最喜欢的音乐倾听，好的音乐会让自己的身心和生理上都有很大的变化，可以促进自己血液的循环，让人肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。

自我想象法。找一个舒适的环境，房间稍大不会让人有压抑的感觉就行，然后闭上眼睛，想着自己正在经历一些自己最想经历的事情，想一些自己经历过的美好的回忆，让自己开心幸福的事情。然后慢慢地想象自己到了海边，站在沙滩上，张开双臂，拥抱大海，心胸宽广，没有一丝的烦恼。到这时候，就可以慢慢睁开眼睛了。

呼吸放松法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

亲爱的同学，中考征程的号角已经吹响，我们相信，你对青岛一中的向往，会是你继续奋斗前进的动力。在接下来的时间里，请保持平和的心态，不急不躁，及时总结得失与经验，做好考前的冲刺准备。  

祝愿你在中考中取得佳绩，我们期待与你在青岛一中相会。